Indiase Handenyoga – fit in een handomdraai
Deze oefeningen voor de handen uit India worden mudra’s genoemd. Ze werken ontspannend én stimulerend. Door regelmatig te oefenen zul je merken dat je energieker wordt. En het leuk is: het kan altijd en overal tussendoor.
In de Indiase cultuur werden mudra’s oorspronkelijk gebruikt tijdens heilige dansen of bij het mediteren. Later werden ze ook ingezet bij yoga, omdat ze ervoor zorgen dat de energie beter gaat stromen door het lichaam. Dat werkt stimulerend. Bovendien zijn onze handen verdeeld in verschillende reflexzones, die corresponderen met organen in het lichaam. Erop drukken of eroverheen wrijven heeft effect op die organen.
De mudra’s kunnen overal worden beoefend. Zorg voor concentratie en een rustige ademhaling door de neus. Druk lichtjes op de handen. Als het niet makkelijk gaat, forceer de bewegingen dan niet. Na een tijdje zal het steeds beter gaan.
Het beste resultaat wordt behaald door een oefening te kiezen die samenhangt met een persoonlijke behoefte of een duidelijk probleem. Oefen verschillende mudra’s een periode achter elkaar om langzaam maar zeker het effect te merken.
Lotus – helpt om kalm te worden.
Waarvoor? Deze oefening staat voor de zuiverheid van het hart.
Hoe? Doe de handen bijeen voor de borst, alleen de uiteinden van de vingers en de zijkanten van de handpalmen raken elkaar aan. Adem diep in en spreid de vingers; de pinken en de duimen blijven met elkaar in contact. Ga weer terug naar de eerste houding bij de uitademing. Herhaal deze oefening drie keer.
Ushas – laat de dag goed beginnen.
Waarvoor? De energie komt op gang en wordt verdeeld door het lichaam en zorgt voor een goed humeur.
Hoe? Alle dagen bij het opstaan, 5 tot 15 minuten. Leg de handen op de buik (twee vingers onder de navel) en kruis de vingers. Leg de duim van de ene hand op die van de andere. Druk de linkerhand op de rechterhand.
Prithivi – ontwikkelt zelfvertrouwen.
Waarvoor? Voor het hervinden van de balans en het geeft meer zelfvertrouwen.
Hoe? Iedere keer bij een onzeker gevoel of 3 keer per dag 15 minuten. Druk elke vinger lichtjes om beurten tegen de duim, terwijl de andere vingers gestrekt zijn.
Hakini – verbetert de hersenactiviteit.
Waarvoor? Deze oefening stimuleert en harmoniseert de hersenhelften en is uitstekend voor het geheugen en de concentratie.
Hoe? Op elk moment, gedurende enkele diepe ademhalingen: wijs met de vingers in de richting van de lucht en duw de uiteinden tegen elkaar.
Shivanlingua – maakt energie vrij.
Waarvoor? Te gebruiken tegen vermoeidheid door bijvoorbeeld werk.
Hoe? Telkens wanneer je de behoefte voelt of 2 x 5 minuten per dag. Met de linkerhand maak je een ‘kommetje’, leg de rechterhand daarin met de vingers gebogen. De duim wijst naar de hemel. Houd beide handen ter hoogte van de buik.
Shakti – bevordert de nachtrust.
Waarvoor? Erg ontspannend en bevorder het inslapen.
Hoe? Een paar minuten voor het slapen gaan, en bij pijn: houd de twee ringvingers en de twee pinken tegen elkaar aan. De andere vingers maken een vuist, de duimen zijn ingetrokken naar het binnenste van de hand.
Ksepana – helpt het lichaam ontgiften.
Waarvoor? Deze oefening stimuleert de schoonmaak van de huid, darmen en longen.
Hoe? Doe de oefening gedurende 3 tot 15 uitademingen; houd de handen ter hoogte van de buik, doe de wijsvingers tegen elkaar aan, laat ze naar boven wijzen en kruis de andere vingers.
Vayu – verbetert de spijsvertering.
Waarvoor? Laat een opgeblazen gevoel verdwijnen en maakt je rustiger.
Hoe? Precies 15 minuten of in het geval van tijdsnood, 3 keer per dag; buig het kootjes van de wijsvinger naar de handpalm en druk de vinger met de duim licht aan en houd de andere vingers recht.
Bron Health/Achmea ©Loes Raaphorst 02/2006